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1、富含钙的饮食有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有泥鳅、贻贝、虾、虾皮、海带、牡蛎、芝麻、花生、豆腐、松子等，都富含钙。此外，蔬菜中的菜花、白菜、油菜、甘蓝等都含有丰富的钙。

2、吃的时候，草酸多的蔬菜要先焯一下破坏草酸，然后再做相应的烹饪。如果不清除草酸，会与钙形成不溶性钙盐沉淀，影响钙的吸收。

3、同时要戒烟戒酒，经常喝各种碳酸饮料，使钙大量流失，浓茶、浓咖啡也要适量适度。此外，盐的摄入不宜过多，因为高盐饮食会增加尿钙的排泄，导致大量流失。富含钙的饮食主要是各种乳制品。

4、同时，钙的摄入要保持充足，但需要注意的是，钙的吸收需要维生素D，而维生素D的最佳获取方式就是晒太阳。

本文到此结束，希望对你有所帮助。